ဒစ်ဂျစ်တယ်မျက်စိ strain desktop ကွန်ပျူတာမော်နီတာ, laptop, tablet နှင့်စမတ်ဖုန်းများကဲ့သို့အပြာ Light-emitting ပစ္စည်းများမှကြာရှည်ထိတွေ့မှုကြောင့်ဖြစ်ပွားသည်။ ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောကာလမပါဘဲရှည်လျားလွန်းများအတွက်ဖန်သားပြင်မှာစိုက်ကြည့်လည်းလည်ပင်းနှင့်ပခုံးအတွင်းခေါင်းကိုက်ခြင်း, မှုန်ဝါးသောရူပါရုံကိုခြောက်သွေ့မျက်စိနှင့်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမျက်စိအဆင်မပြေမှုနိုင်ပါတယ်။
သင်၏မျက်စိပေါ်မှာ strain ချပြီးအပြင်အလွန်အကျွံအပြာရောင်အလင်းထိတွေ့မှုလည်းခက်ခဲအိပ်ပျော်နှင့်အိပ်ပျော်နေအောင်အားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ချွတ်ပစ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ဒီတော့ကြိုတင်အိပ်သွားရာလမ်းညနေပိုင်းတွင်နာရီအတွင်းကသဘာဝနေ့ခင်းဘက်အလင်းတုကြောင့်အပြာ light-emitting devices တွေကိုစိုက်ကြည့်ပါက, အရှင်အိပ်ပျော်ခြင်းစတင်ခြင်း delay လုပ်ခြင်း, ဆဲနေ့ခင်းဘက်ရဲ့စဉ်းစားထဲသို့ခန္ဓာကိုယ်လှည့်စားနိုင်, အပြာရောင်အလင်းကလွှမ်းမိုးနေသည်။
ဖန်သားပြင်မှာစိုက်ကြည့်အဖြစ်ညနေပိုင်းတွင်နာရီတွင်ဤ devices များအသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ခြင်းမှအားလပ်ချိန်ယူပြီးတာကောင်းတယ်, ဒါပေမယ့်အပြာရောင်အလင်းကြားရန်သင့်မျက်နှာပြင် tints သော application ကို install ချက်ချင်းအပြာမှထိတွေ့မှုလျှော့ချရန်သင်ရှိသည်အခြားအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ထိရောက်သော option တစ်ခုဖြစ်သည် အလင်း။ သငျသညျများလွန်းအားလပ်ချိန်သို့မဟုတ်အခါသင်ညနေပိုင်းတွင်နာရီအတွင်းသင့်ရဲ့ device များသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ယူမတတ်နိုင်တဲ့အခါမှာဒါဟာကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒီနေရာတွင်သူတို့ထုတ်လွှတ်မှုအပြာရောင်အလင်း၏ပမာဏကိုလျှော့ချဖို့သဟဇာတကိရိယာများပေါ်တွင်တပ်ဆင်နိုင်သည်ထွက်စစ်ဆေးနေတန်ဖိုးရှိခြောက်လ tools များဖြစ်ကြသည်။
06 ၏ 01
f.lux
F.lux အပြာရောင်အလင်းထိတွေ့မှုလျှော့ချများအတွက်လူကြိုက်အများဆုံး tools များထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး Download ပြုလုပ်ဖို့လုံးဝအခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ tool ကသင့်ရဲ့ယူခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်တစ်နေ့တာ၏အချိန်အရသိရသည်အလင်း၏ပမာဏကိုက်ညီဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ် ပထဝီတည်နေရာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသို့ယခုနှစ်နေ့, သင်တန်းအချိန်။ နေရောင်ကိုတင်ထားရန်စီစဉ်ထားသည်သူတို့ကိုအပြာအလင်း minimize လုပ်မယ့်ပူနွေးအနည်းငယ်ပယင်း-ţineက hue ရန်သင့်မျက်နှာပြင်ညှိသည့်အခါဤသတင်းအချက်အလက်နှင့်အတူ app ကိုဆုံးဖြတ်သည်။
သင်သည်သင်၏စက်ပစ္စည်းပေါ်တွင်အသုံးပြုနေသည့်အတိုင်း, သင် f.lux အချို့ညဦးယံအချိန်တစ်နာရီအတွင်းမှာဝင်သွားပါသည်အဖြစ်ကိုပြောင်းလဲလိုအလြောကျသင့် screen ၏အရောင်သတိထားမိပေမည်။
F.lux အသုံးပြုပုံများ
- Mac OS X မှာ
- Windows ကို
- Linux ကို
- Jailbreak လုပ်ထားတဲ့ iPhone / iPad
- တချို့က Android ထုတ်ကုန်။
06 ၏ 02
Redshift
Redshift နေရောင်၏အနေအထားသည်နှင့်အညီသင့်မျက်နှာပြင်၏အရောင်ညှိအခြားလူကြိုက်များအပြာရောင်အလင်း-လျှော့ချ application ဖြစ်ပါတယ်။ အစောပိုင်းနံနက်နာရီအတွင်း, သင်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန်သင့်မျက်စိကကူညီရန်အလွန်နှေးကွေးစွာတစ်ဦးညအချိန်ထံမှနေ့ခင်းဘက်အရောင်အကူးအပြောင်းရန်သင့် screen ကိုစတင်တွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။ ညဥ့်ရောက်ရှိသည့်အခါသင်ရောက်နေအခန်းကနေမီးခွက်နှင့်အခြားအတုအလင်းရောင်ကနေအလင်းကိုက်ညီနိုင်အောင်, အရောင်တဖြည်းဖြည်းနောက်တဖန်ကိုယ်နှိုက်ကပွုပွငျပွောငျးလဲပါလိမ့်မယ်။
Redshift များအတွက် source code ကို GitHub အပေါ်ရရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျ GitHub သုံးပြီးနှင့်အတူကျွမ်းတဝင်မရှိသောဆိုရင်ဒီမှာ software ကို install လုပ်ဖို့ဘယ်လိုပါပဲ။
Redshift အသုံးပြုပုံများ
- source code ကို
- Windows ကို
06 ၏ 03
SunsetScreen
SunsetScreen က f.lux-မဟုတ်ဘဲစောလွန်းနေကိုကူးပြောင်းထက်ဆောင်းတွင်းလအတွင်းတောက်ပမျက်နှာပြင်စောင့်ရှောက်ကျော်တဦးတည်းကြီးတွေအားသာချက်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒီလူတိုငျးအတှကျအရေးပါသောအင်္ဂါရပ်များအဖြစ်တာရေတွက်မည်မဟုတ်ပါနေစဉ်, လူအခြို့နေရောင်ကိုဆင်းသွားပြီပင်ပြီးနောက်ဆောင်းတွင်းလအတွင်းညနေပိုင်းတွင် 5 သို့မဟုတ် 6 နာရီမှာတောက်ပတဲ့အပြာရောင်အလင်းထိတွေ့ခံရခြင်းမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။
SunsetScreen နှင့်အတူ, သငျသညျ, သင့်နေထွက်နှင့်နေဝင်ချိန်ကြိမ်စိတ်ကြိုက်သင်သည်သင်၏မျက်နှာပြင်များအတွက်ချင်နေတဲ့တိကျသောအရောင်ကိုရွေးပါ, သင်နှင့်ဤမျှလောက်ပိုပြီးလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ယာယီ app ကို disable လုပ်ဖို့ option ကိုရှိသည်။
SunsetScreen အသုံးပြုပုံများ
- Windows ကို
06 ၏ 04
Iris က
Iris ကကနေ့ခင်းဘက်သို့မဟုတ်ညအချိန်ရဲ့ရှိမရှိ detect နှင့်အပြာရောင်အလင်းလျှော့ချဖို့အညီမျက်နှာပြင်ရဲ့အရောင်ကိုချိန်ညှိဖို့ဒီဇိုင်း cross-platform ကို application ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ tool ထိုကဲ့သို့သောအရောင်အပူချိန်, အရောင်အဝါ, ကို manual / အော်တိုချိန်ညှိမှုများနှင့်အများကြီးပိုပြီးအဖြစ်စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, Iris ကလုံးဝအခမဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါအဆင့်မြင့် feature များအပေါငျးတို့သရရှိရန်, ကံမကောင်း, သင်ကသေးငယ်တဲ့စျေးနှုန်းပေးချေရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကံကောင်းတာကဒီ tool ကိုဖွင့် Iris က Mini ကိုများအတွက် $ 5 Pro ကိုသို့မဟုတ် Iris က Pro ကိုများအတွက် $ 10 မှာဆိုးဆိုးရွားရွားစျေးကိုအဆမတန်မြှမဟုတျပါဘူး။
Iris ကခြင်းဖြင့်ရရှိနိုင်လုပ်ရှိသမျှကိုအံ့သြဖွယ်စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်စရာအပြင်, ဖြစ်ကောင်းဒီ tool နဲ့ပတ်သက်တဲ့အကောင်းဆုံးအရာကအများဆုံးအဓိက desktop နဲ့မိုဘိုင်းပလက်ဖောင်းရရှိနိုင်မယ့်ဖြစ်ပါတယ်။
Iris ကအသုံးပြုပုံများ
- Windows ကို
- Mac OS X မှာ
- Linux ကို
- အန်းဒရွိုက်
- iOS အတွက်
- Google Chrome ကို web browser ကို
06 ၏ 05
ဆည်းဆာ
သင်တစ်ဦးက Android စမတ်ဖုန်းသို့မဟုတ် tablet ရှိပါကသင်သည်ကံကောင်းခြင်းအတွက်နေပါပြီ! အဲဒီမှာကြောင့်သင့်ရဲ့ device ရဲ့မျက်နှာပြင်ကနေလာမယ့်အပြာရောင်အလင်းထောင်ဖို့ built ရဲ့ထွက်ရှိတစ်ဦးအကြီးအပလီကေးရှင်းရဲ့နှင့် Twilight ဟုခေါ်တွင်ပါတယ်။ ဒီ app ကိုသင်အလိုအလျှောက်ကို turn off နှင့်သင်ချင်တယ်အခါတိုင်းပေါ်မှအရောင်အပူချိန်, ပြင်းထန်မှုနှင့်မျက်နှာပြင်မှိန်တင်ထားရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ သင့်ရဲ့နှိုးဆော်သံဖို့ဒါမှမဟုတ်ထုံးစံ setting ကိုကနေအရသိရသည်နေဝင်ချိန်မှနေထွက်ကနေ activated ခံရဖို့ up ပြုလုပ်ထားကြ၏။
ဒီ app သင်တို့ကိုလည်း device ကိုအသုံးပြုမှုကိုသင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုများမည်သို့ပိုကောင်းတဲ့နားလည်မှုရရှိနိုင်အောင်ဘယ်လိုအပြာရောင်အလင်းသက်ရောက်မှုသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်အိပ်စက်ခြင်း၏သိပ္ပံကိုပိုပြီးပေါ်သတင်းအချက်အလက်ပါဝင်သည်။
ဆည်းဆာအသုံးပြုပုံများ
- အန်းဒရွိုက်
06 ၏ 06
ညဆိုင်း
ညဥ့် Shift အတိအကျကိုသင်ဒေါင်းလုဒ်ဆွဲနိုင်ပါသည် application တစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူကသင်မှန်မှန်ညဦးယံ၌သင့်ရဲ့ iPhone, iPad ကိုအသုံးပြုဖို့ပါလျှင်အကြောင်းကို သိ. တန်ဖိုးရှိတစ်ဦးက iOS အင်္ဂါရပ်ပါပဲ။ သင့်ရဲ့ device ကိုကို iOS 9.3 ပေါ်ပြေးသို့မဟုတ်နောက်မှလျှင်, သင်ရိုးရှင်းစွာထိန်းချုပ်မှုစင်တာကြည့်ဖို့အောက်ခြေကနေတက်ပွတ်ဆွဲပြီးတော့ည Shift ကိုဖွင့်ဖို့နေရောင် / လအိုင်ကွန်သာပုတ်နိုင်သည်။ သငျသညျလုပ်နိုင်သောနောက်တစ်နေ့နံနက် 7 AM သည်အထိအချိန်ဖြစ်ခြင်းထိုသို့ဖွင့်သို့မဟုတ်အလိုအလျောက်ညစဉ်ညတိုင်းတိကျတဲ့အချိန်များတွင်ပေါ်နှင့်ပိတ်နိုင်အောင်သင့်ရဲ့ settings ကိုအချိန်စာရင်းရွေးချယ်နိုင်သည်။
ဖွင့်ဖို့ကိုညဉ့် Shift များအတွက်တိကျသောကြိမ်အချိန်ဇယားဆွဲခြင်းအပြင်, သငျသညျကိုလညျးမျက်နှာပြင်တင့များ၏နွေးထွေးမှု, brightness level ကိုနှင့်ပိုပြီးညှိနိုင်ပါတယ်။ အချိန်မရွေးသင်ယာယီပိတ်ထား Shift ညကိုဖွင့်ချင်ဖွင့်ထိန်းချုပ်မှုစင်တာ access နှင့်ကမရှိတော့မီးမောင်းထိုးပြမယ့်နိုင်အောင်နေရောင် / လအိုင်ကွန်ကိုအသာပုတ်အထိပွတ်ဆွဲပါ။
ညဥ့် Shift အသုံးပြုပုံများ
- iOS အတွက်