သင့်ရဲ့ Fitbit အသုံးပြုခြင်းသင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုခြေရာခံကိုဘယ်လို
အားလုံးအိပ်ပျော်ခြင်းတန်းတူနေသူများကဖန်တီးဘူး။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ထိုပြည်၌သင်တို့သည်အဆက်မပြတ်တက်ရောက်ပြီးခံရပါတယ်ဘယ်မှာအရည်အသွေးကိုအိပ်ပျော်ရာရှစ်နာရီ, နဲ့အလင်းအိပ်ပျော်ရာရှစ်နာရီကြာလာပြီအကြားကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်င်, သင်နှင့်တူခံစားရပါတယ်တကယ်နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်ဖို့လုပ်ဘယ်တော့မှမသိရကြ၏။ ခဏတစ်များအတွက်, သငျသညျကကိုအောကျမေ့ဘယ်သို့သောအားဖြင့်ကန့်သတ်ထားနှင့်သင်မည်သို့နောက်နေ့ခံစားခဲ့ရသငျသညျမီညအိပျပျြောဘယ်လိုပြန်ပြောင်းပြောပြခဲ့သည်။
အခုဆိုရင်သင်အိပ်ပုံကိုခြေရာခံကိုကူညီကွဲပြားခြားနားသောကိရိယာများကိုတန်ချိန်အဲဒီမှာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, Fitbit Device ရဲ့အရေအတွက်ကိုအပါအဝင်အချို့ကြံ့ခိုင်မှုကိုခြေရာခံ, အလုပ်အဖြစ်ကောင်းမွန်စွာပြုကြရနိုငျသညျ။ သူတို့ပထမဦးဆုံးစျေးကွက်ထိမှန်တဲ့အခါမှာအဲဒီ devices တွေကိုသင်သည်အိပ်ပျော်ခဲ့ကြသည် (သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးရွေ့လျားမဟုတ်) သင်သည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးပြောနေသာနိုင်စွမ်းရှိကြ၏နှင့်သင့်ပတ်လည်ရွေ့လျား (နှင့်ယူဆရနိုး) ခဲ့ကြသည့်အခါ။ ဒါကကြီးမြတ်အပေါင်းတို့နှင့်တကွရဲ့, ဒါပေမယ့်သူကသင်ရတဲ့ခဲ့ကြသည်သမျှသောအိပ်စက်ခြင်းကြီးဘယ်လောက်ကောင်းအသိပေး၏စည်းကမ်းချက်များ၌များများစားစားမလုပ်ခဲ့ဘူး။
အခုဆိုရင်နည်းပညာတွေအများကြီးပိုကောင်းဆည်းပူးခဲ့သည်။ တချို့က Fitbit ခြေရာခံ, ဥပမာ, သင်အမှန်တကယ်အိပ်ပျော်ခဲ့ကြသည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးမသာသင်ပြောပြနိုင်ပေမယ့်သင်စာရွက်များအောက်မှာ ရှိ. နေစဉ်တွင်သင်တို့ကိုဖွယ်ရှိရတဲ့ခဲ့ကြသည်အိပ်ပျော်ရာအဘယျအအမျိုးအစား။ ဒါကြောင့်ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုစပ်စု? ဤတွင်အင်္ဂါရပ်အပေါ်တစ်ဦး rundown ရဲ့ဘယ်လိုခြေရာခံသောကွဲပြားခြားနားသောအိပ်စက်ခြင်းအဆင့်ဆင့်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်။
ငါသည်အဘယ်သို့စက်ပစ္စည်းလိုအပ်သလား?
သငျသညျအိပ်စက်ခြင်းဇာတ်စင်၏အားသာချက်ယူဘို့အလို့ငှာ, သင်ကပံ့ပိုးသောကိရိယာကို အသုံးပြု. ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ယခုသောအထူးသပြီးသားသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်း, အထူး Fitbit Alta HR, Fitbit ဤကဲ့သို့နှင့် Fitbit တာဝန်ခံ HR ကိုခြေရာခံကြောင်း Fitbit ခြေရာခံပါတယ်။ ထိုသူအပေါင်းတို့လက်ကောက်ဝတ်-အသေအချာပြင်ဆင်ထားတဲ့ခြေရာခံဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျတစျခုလုံးကိုညဥ့်အဘို့ထိုသူတို့အပေါ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် - သငျနံနက်ယံ၌ထနိုးလာသောအခါသည်အထိသင်သည်အိပ်ရာဦးသောအခါအထဲကနေကိုဆိုလိုသည်ကြောင်း - အလုပ်ဖို့အင်္ဂါရပ်များအတွက်နိုင်ရန်အတွက်။ ငါ့အဘို့ညဉ့်အခါမှာ tracker ဝတ်ထား (ကျနော်ပုံမှန်အားဖြင့်အိပ်ရာဖို့ဦးတည်မတိုင်မီနာရီနှင့်လက်ဝတ်ရတနာဖျက်နိုင်) ဖို့အသုံးပြုတဲ့အနည်းငယ် ယူ. , ဒါပေမယ့်ငါရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့ပြုတစ်ချိန်ကငါကထဲက Hang တယ်။
ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ
သင်တစ်ဦးသည်အိပ်ပျော်လေ့လာမှုတစ်ခုဆရာဝန်ကိုသွားလျှင်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်သင့်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုအာရုံစိုက်မယ်လို့သည့် electroencephalogram ဖြင့်တိုင်းတာမည်ဖြစ်သည်။ သင်တို့သည်လည်းဖြစ်နိုင်ဖွယ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုတွေကိုစောင့်ကြည့်သောအခြားစက်မှတက်နှင့်ချိတ်ဆက်ရမည်ချင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ Fitbit ကျိန်းသေတဲ့အိပ်စက်ခြင်းအထူးကုတွေ့မြင်သွားဘို့အစားထိုးမရပေမယ့်သင်အိပ်ပျော်နေသော (သို့မဟုတ်အိပ်ရန်ကြိုးစားနေ) နေနေချိန်မှာသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်သင့်လှုပ်ရှားမှုကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့်အတူတူပင်အမှုအရာအချို့ကိုစုံစမ်းသိရှိလာပါတယ်။ သူတို့အားတိုင်းတာအသုံးပြုခြင်းကြောင့်တချို့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ယူဆထားခြင်းမျှသာလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. တူညီသောဖြစ်နေဆဲနှငျ့သငျတစ်နာရီအဘို့မရွှေ့ကြပါလျှင်ဥပမာ,, ထို့နောက်အခွင့်အလမ်းတွေကိုသငျသညျအိပျပျြောနေကောင်းပါတယ်။
Fitbit သငျသညျအိပျပျြော၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်အကြားရွေ့လျားနေသည့်အခါကဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးသည်ဖြစ်သော, သင်အိပ်နေစဉ်သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းအမျိုးမျိုးပြောင်းလဲ (HRV) စောင့်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ သိသာထင်ရှားတဲ့, သင်ရ ratings သင်သည်ဆရာဝန်တစ်ဦးထံမှရစေခြင်းငှါ, အဘယျသို့အဖြစ်အတော်လေးအဖြစ်ကြံ့ခိုင်ဖြစ်သွားကြသည်မဟုတ်ပေမယ့်သင့်ကိုယ်သင်အကြောင်းကိုပဲအချို့သောအခြေခံသတင်းအချက်အလက်ရှာဖွေနေခြင်းနှင့်သင်မည်သို့နောက်ဆုံးညဥ့်အိပ်ခဲ့ရတယ်ဆိုရင်ထို့နောက်ကလှည့်ကွက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
သင်၏အဖတျရှုပွီးကွညျ့ရှုရန်အဘယ်မှာရှိ
သင့်ရဲ့တိကျတဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းရလဒ်များကိုကြည့်ရှုနိုင်ရန်အတွက်, သင် Fitbit App ကိုသို့ log နှင့်သင့် device ကိုတစ်ပြိုင်တည်းချိန်ကိုက်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် - သင် app အားသင်၏ iOS အတွက်ဒါမှမဟုတ် Android device ကိုအပေါ်ကို install ရှိသည်ဖို့လိုပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုတယ်သော။ သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုခြေရာခံ app ကိုသင်သည်သင်၏ခြေလှမ်းကြည့်ဖို့သုံးတဲ့တူညီတဲ့တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်ပြုသည့်အခါ, သင်အိပ်ပျော်ခြင်း tile ကိုသင်၌ရလဒ်များအကျဉ်း rundown မြင်ရပါလိမ့်မယ် (သင် 7 နာရီအိပ်ပျော်!) ။ သငျသညျအိပ်စက်ခြင်းဇာတ်စင်အလုပ်လုပ်ဘို့အလို့ငှာအနည်းဆုံး 3 နာရီအိပ်ပျော်ကြရမှာပါ။ သင်သည်သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်မှာဖြည်သင့်ရဲ့ tracker တွင်ဝတ်ဆင်ရန်ဖြစ်ပျက်လျှင်, သို့မဟုတ်ပါကဘက်ထရီပါဝါအပေါ်စူပါအနိမ့်အပြေးမယ့်လျှင်၎င်းသည်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။
သင်သည်သင်၏ဖတ်များမှာအတိအကျအဘယ်အရာကိုမြင်ချင်လျှင်, အိပ်ပျော်ခြင်းဒိုင်ခွက်ကိုသွားကြောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်အရေအတွက်ကိုအပေါ်ထိပုတ်ပါ။ သငျသညျအသီးအသီးအိပ်စက်ခြင်းအဆင့်အတွက်သုံးစွဲခြင်းနှင့်မည်ကဲ့သို့အနီးကပ်သင်တစ်နေ့တာအဘို့သင့်ခြုံငုံအိပ်ပျော်ခြင်းပန်းတိုင်ခဲ့ကြသည်မည်မျှအချိန်ထိုအရပ်မှ, သငျသညျကိုဖြိုမယ့်ဂရပ်ပုံစံအတွက်ကိုယ်စားပြုအိပ်ပျော်ရာတစ်ခုချင်းစီကိုစင်ပေါ်မှာကြည့်ရှုနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
အောက်ကိုဆင်း, သင်သည်တစ်ပတ်နေ့အဘို့သင့်ကိုတစ်ဦးချင်းစီအိပ်ပျော်ခြင်းရလဒ်များကိုတွေ့မြင်အဖြစ်အိပ်ပျော်ရာသင့်ရဲ့ပျှမ်းမျှသောငွေပမာဏပါလိမ့်မယ်။ သင်အိပ်ပျော်နှင့်သင်ပေးထားသောအချိန်ကအဘယ်သို့အိပ်ပျော်ခြင်းဇာတ်စင်ခဲ့ကြသည်မည်သို့တစ်နာရီ-by-တစ်နာရီရှင်းပြချက်ကိုတက်စေချင်ဆိုတိကျတဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းအပိုင်းအပေါ်သာပုတ်နိုင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအခြားလူများသင့်လိင်နှင့်အသက်အရွယ်မှနှိုင်းယှဉ်ဘယ်လိုများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့ 30-တစ်ရက်ပျမ်းမျှအဖြစ်အသေးစိတ်ကိုနှင့်ချမှတ်ထားသောသတ်မှတ်ချက်များကိုလျစ်သို့သာပုတ်နိုင်သည်။
အိပ်စက်ခြင်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများ
ခြေရာခံခြင်း၏ရည်ရွယ်ချက်, Fitbit အိပ်ပျော်ရာလေးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အမျိုးအစားများကိုမီးမောင်းထိုးပြနိုင်ရန်ဆုံးဖြတ်အိပ်ပျော်ခြင်းသုတေသီများနှင့်အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်း Foundatio ဎအတူအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားသငျသညျနိုးသောအခါအသင်သည်နံနက်ယံ၌တစ်ဖတ်ထွက်မြင်ရပါလိမ့်မယ်ဘာတွေလုပ်နေလဲ။ ဤတွင်တစျဦးစီတစ်ဦးပျက်ပြားတစ်ခုချင်းစီကိုစင်ပေါ်မှာဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာအပေါ် Fitbit ရဲ့ရှင်းပြချက်အတူင်:
နိုးကြား
ကညဉ့်နေစဉ်အတွင်းနိုးဖြစ်ခြင်းမှကြွလာသည့်အခါကျွန်တော်တို့ကိုအများအပြားမှာအားလုံးနှိုးထမကောင်းတဲ့သတင်းကြောင်းထင်ပါတယ်။ ထွက်နှစ်မြောက်မွေးနေ့, ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းနှိုးထအိပ်ပျော်ခြင်းတစ်ကယ့်ကိုပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့တစ်ခုတည်းညနေပိုင်းတွင်ဘယ်နေရာမှာမဆို 10-30 ကြိမ်၏ ballpark အတွက်နှိုးထဿုံပုံမှန်ပါပဲ။ သငျသညျညဉ့်နေစဉ်အတွင်းအကြိမ်အနည်းငယ်ကျော်မိတ်ဆက်သောသူတို့ကလူတဦးအနေဖြင့်ဖြစ်စေ, ပင်ကိုတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ဆီးမှတက်ရရှိသွားတဲ့လျှင်ဒါ, သင်ရုံတခြားလူတိုင်းနဲ့တူပါတယ်။ အကြောင်းကိုစူပါစိုးရိမ်နေကြဖြစ်ဘာမျှရှိပါတယ်။
အလင်းကိုအိပ်စက်ခြင်း
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ညအချိန်တွင်နှေးကွေးမှစတင်သည်သည့်အခါအလင်းကိုအိပ်စက်ခြင်း, သင်အိပ်ပျော်ရန်စတင်သောအခါတခဏင်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်အလွယ်တကူနောက်တဖန်တက်ရောက်ပြီးနိုငျသညျ။ အကောင်းဆုံးဥပမာသင်ကခရီးသည်နှင့်ရထားအတွက်သို့မဟုတ်သင့်လုပ်ဖော်ရဲ့ကားများ၏ခရီးသည်ထိုင်ခုံများတွင်အိပ်ပျော်နေသည့်အခါဖြစ်ကောင်းသူတို့အားအချိန်လေးဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအလငျးကိုအိပ်ပျော်နေသည့်အခါ, သင်ဆဲသင်တို့ပတ်လည်ပေါ်သွားအဘယ်အရာကိုသတိပြုမိပါလိမ့်မယ်, နှင့်တစ်စုံတစ်ဦးကတော်တော်လေးလွယ်လွယ်ကူကူသင်သည်နိုးထနိုင် - ဒါပေမဲ့သင်ဆဲအိပ်ပျော်ပါတယ်။ ဒီအိပ်စက်ခြင်းဇာတ်စင်စဉ်အတွင်းသင်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုသင်နိုးနေတဲ့အခါကဘာလဲဆိုတာကနေအနည်းငယ်လျော့ကျပါလိမ့်မယ်။ ရုံသင်အလွယ်တကူတက်ရောက်ပြီးနိုင်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒီအသုံးဝင်သောဇာတ်စင်မဟုတ်ပါဘူးမဆိုလိုပါ - အလင်းအိပ်ပျော်ခြင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်အတူတစ်တန်ကူညီပေးသည်, ဒါကြောင့်သင်စတင်မတိုင်မီသင်လုပ်ခဲ့တယ်ထက်အလင်းအိပ်ပျော်ရာတစ်နာရီအကြာတွင်အနည်းငယ်ပိုကောင်းခံစားရနိုင်ပါတယ် မှေးရန်။ ငါသည်နံနက်အချိန်၌နိုးရှေ့မှာငါ့ကိုအဘို့, ငါနာရီအနည်းငယ်အတွင်းကျွန်မအိပ်ရာကိုသွားညာဘက်ပြီးနောက် TIS ဇာတ်စင်အတွက်အချိန်အများကြီးဖြုန်းအဖြစ်။
အိပ်မောကျ
နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းသင်အမှန်တကယ်တစ်ဦးချင်းစီညဥ့်ရှိချင်အိပ်ပျော်ခြင်းအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနံနကျနိုးနဲ့စဉ်းစားလိုက်တဲ့အခါ "Gosh, ထိုအိပ်ပျော်ရာတို့သည်ကြီးစွာသောညဥ့်ကြီး" သင်ဖြစ်ကောင်းညဉ့်နေစဉ်အတွင်းအိပ်ချင်တစ်တန်ရှိခဲ့ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအိပ်ပျော်နေသည့်အခါသငျသညျစိတ်ကူးနိုင်ပါတယ်အဖြစ်, အဲဒါကိုအလင်းအိပ်ပျော်ရာကာလ၌တည်ရှိ၏ထက်တက်သငျသညျနိုးဖို့ခက်ခဲပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုံ့ဆော်မှုမှလျော့နည်းတုံ့ပြန်မှုဖြစ်လာ, သင့်အသက်ရှူနှေးဖြစ်လာ, သင်၏ကြွက်သားအပန်းဖြေဖို့စတင်ပါ။ ဒီအိပ်နေစဉ်သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုပိုပုံမှန်ဖြစ်လာစင်ပေါ်ကို။ ဤအဆင့်စဉ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တော်၌ထို နေ့မှစ. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်စတင်သည်။ ဒီအဆင့်မှာလည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကထောကျပံ့ကူညီခြင်းနှင့်မှတ်ဉာဏ်နှင့်သင်ယူမှုနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, အဟောင်းများကိုငါတို့သည်ပုံမှန်အားရနည်းလေနက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်း get; ပေမယ့်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများလူတစ်ဦးအနေဖြင့်လူတစ်ဦးမှခြားနားသည်။
REM
သင်တစ်ဦးညနေပိုင်းတွင်နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းသင့်ရဲ့ပထမအဆင့်တဆင့်ကိုအောင်မြင်စွာလုပ်ပြီးပြီပြီးတာနဲ့သင်ကပုံမှန်အား REM sleep ကိုရိုက်ထည့်ပါ။ သငျသညျကိုပုံမှန်အားဖြင့်ညဉ့်၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်ဖြစ်ပေါ်အိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာကာလအတွင်းအချိန်တစ်ပိုရှည်ကာလအတွက် REM sleep ကိုနေ။ သငျသညျ REM sleep ကိုရောက်နေတဲ့အခါ, သင့်ဦးနှောက်ကိုပိုမိုတက်ကြွဖြစ်လာသည်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်အိပ်မက်များဒီအဆင့်ကာလအတွင်းပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ REM sleep ကိုစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုပိုလျင်မြန်ဖြစ်လာ, သင်၏မျက်စိဘက်ခြမ်းကနေအလျင်အမြန်ရွှေ့မည်။ လည်ပင်းအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောကြွက်သားအစိတ်အပိုင်းအတွက်သင့်ရဲ့အိပ်မက်တွေထဲမှာဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာအထဲကသရုပ်ဆောင်ထံမှသင်တို့ကာကွယ်တားဆီးဖို့, ဒီအိပ်စက်ခြင်းဇာတ်စင်ကာလအတွင်းပုံမှန်အားဖြင့်လှုပ်ရှားကြသည်။ REM အိပ်စက်ခြင်းသင်ယူမှု, သင့်စိတ်ဓါတ်များကိုထိန်းညှိခြင်း, မှတ်ဉာဏ်နှင့်အတူကူညီပေးသည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းသင့်ဦးနှောက်ကိုလည်းရှေ့တော်၌ထိုတစ်နေ့တာဖြစ်ပျက် process လုပ်တယ်, သူတို့ကသင်၏ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်ထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အမှတ်တရများကျစ်လစ်။
သင်၏အဖတျရှုပွီးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေဖို့အတွက်ဘယ်လို
သငျသညျမထိုက်မတန်ရဖို့ကူညီရန်အတွက်နောက်ထပ်ခြေလှမ်းများယူပြီးမတူဘဲ, သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းဖတ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲဆိုတာအဘို့အဘယ်သူမျှမထင်ရှားသောလမ်းရှိပါတယ်။ တစ်ပတ်ကာလအတွင်း; သို့သော် Fitbit သင်အလားအလာရှိသူများနံပါတ်များကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်နည်းလမ်းတွေအပေါ်အချို့အကြံပြုချက်များပူဇော်ထားဘူး။
- အရက်သောက်ကန့်သတ်။ အိပ်ရာမဝင်မီအရက်သေစာစားသုံးသင်သည်အိပ်ပျော်ကူညီစေခြင်းငှါနေစဉ်, ဒါကြောင့်လည်းသင်ညဥ့်နေစဉ်အတွင်းနှိုးထဖို့အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
- ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန် Create နှင့်အချိန်နှိုး။ ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်ရှိခြင်းနှင့်အချိန်နိုးထသင်တို့အဘို့စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင်ကတစ်ဦးချင်းစီညဥ့်တစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာဦးရန်သင့်အားသတိပေးကြောင်းဒါကြောင့်သင့် Fitbit ကို set up, ပြီးတော့ညင်ညင်သာသာတစ်ဦးအလင်းတုန်ခါမှုနှင့်အတူနံနက်ယံ၌သင်တို့ကိုနှိုးနိုင်ပါတယ် ။
ကိုယ့်သူတွေကိုနှစ်ခုနိုးစက်ကိုငါ့အိပ်စက်ခြင်းအတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖန်ဆင်းထ setting, ငါ့အဘို့ငါသိ၏။ ကျွန်မမကြာခဏ Netflix နဲ့စောင့်ကြည့်, ညအချိန်တွင်နှောင်းပိုင်းတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအား, ဒါမှမဟုတ်အိမျတျောကိုလှည့်ပတ်သည်အခြားအမှုအရာလုပ်နေတာပေါ့။ ငါ၏အလက်ကောက်ဝတ်ထားရှိခြင်းညင်ညင်သာသာကအိပ်ရာမယ့်စဉ်းစားရန်အချိန်မယ့်ငါ့ကိုပြောပြရန် Buzz အစဉ်မပြတ်ငါက၎င်း၏အကြံဉာဏ်ကိုယူကြဘူးလျှင်ပင်, a nice သတိပေးချက်ဖြစ်ပါတယ်။
ငါအိမ်ပြန်ထံမှအလုပ်လုပ်ကတည်းကသူတွေကိုတူညီတဲ့လိုင်းများတလျှောက်, ငါသည်မကြာခဏ "သင်လိုတဲ့အခါနိုး" စိတ်ဓာတ်အားဖြင့်အသက်ရှင်။ အကြှနျုပျ၏အသွားအပြန် 10 ပေကျွန်မအလုပ်လုပ် start မှီ, ငါ (ထိုနေ့လယ်စာလပ်ချိန်အဘို့အတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာင်!) ရေချိုးခန်းယူသို့မဟုတ်ပင်ငါ၏အအဝတ်ကိုပြောင်းလဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ငါပုံမှန်အားဘာပဲဖြစ်ဖြစ်နေ့တိုင်း 7 နံနက်န်းကျင်သဘာဝနှိုး။ ဒါကတခါတရံငါ 7 နာရီတွင်နိုးနှင့်အနည်းငယ်ပိုရှည် NAP ဖို့ဆုံးဖြတ်ဟုဆိုလေ၏။ ငါ့ 7:30 ပါတီအားတက်ဖြစ်ပျက်အခါအလုပ်တစ်ရက်ငါ့ပုံမှန် 8:30 pm တွင်စတင်နိုင်ရန်အန္တရာယ်နီးကပ်ရနိုင်သည်။ ငါ၏အ Fitbit နှင့်အတူ, ငါတက်နဲ့ရွေ့လျားမရင့်လျှင်ညင်ညင်သာသာ 8 နာရီတွင် Buzz ကသတ်မှတ်ထားပါတယ်။ ဒါဟာဟုတ်ပါတယ်, က functioning စတင်ရန်တကယ်တော့အချိန်အတွက်သည်ငါ့အစည်းရုံးသိမ်းသွင်းရန်အနံနက်၏နောက်ဆုံးတစ်မှေးအိပ်ခလုတ်ကို၏ကြင်နာပါပဲ။
သငျသညျပုံမှန်ဒုက္ခအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့ရှိခြင်းနေလျှင်, ဒါကြောင့်ဖြစ်ကောင်းတဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပရော်ဖက်ရှင်နယ်တွေ့မြင်သွားကြဖို့အချိန်ပါပဲ။ သင့်ရဲ့ Fitbit မှသင်၏ဖတ်ဖွယ်ရှိသင့်ဆရာဝန်ကိုကြည့်နှင့်သင့်ကိစ္စများဖြစ်ကြသည်, ဒါကြောင့်သူသို့မဟုတ်သူမသင်ရှေ့ဆက်သွားဘို့အသင့်လျော်သည့်လေ့လာမှုများသို့မဟုတ်ကုသမှုအကြံပြုနိုင်ပါတယ်အရာကိုတစ်ဦးအခြေခံအယူအဆအရများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေ tool ကိုဖွစျနိုငျပါတယျ။