ဗွီဒီယိုဂိမ်း Related နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းထပ်ခါထပ်ခါစိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ရာ

သငျသညျဗီဒီယိုဂိမ်းကစားသင့်လက်ကိုထိခိုက်ရန်စတင်နေလျှင်, သင်သည်သင်၏လက်၌နာကျင်မှုများနှင့်ပင်ထုံဖြစ်စေသည်တစ်ထပ်တလဲလဲစိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ရာခံစားနေရပြီးများ၏အန္တရာယ်ကို run ။ ဤရွေ့ကားလက္ခဏာတွေ, အ carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းတစ်လျှောက်အာရုံကြောနှင့်ပခုံးမှစွန်ပလွံကနေ run အချို့ရွတ်များအတွက်အိမ်မှရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ချုံ့ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နေကြသည်။

ဂိမ်းကစားဒီနာကျင်မှုကိုလျော့ပါးရန်အသုံးပြုခဲ့ကြကြောင်းရရှိနိုင်ပါသည်ကုထုံးနှင့်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်; သငျသညျသိသိသာသာနာကျင်မှုနဲ့ထုံရှိပါကသို့သော်, သင်ကျိန်းသေတဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဦးပထမဦးဆုံးသူတို့သင်သည်သင်၏တိကျတဲ့အမှု၌လုပျသငျ့အတိအကျအရာပေါ်အကြံပေးများနှင့်တစ်ဦးပိုမိုဆိုးရွားလာသို့မဟုတ်အလေးအနက်ဒဏ်ရာရှောငျလှဲပေးလိုကူညီပေးနိုငျတိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။

ဤတွင်အခြားသူများကိုမိမိတို့လက်ကိုဂိမ်းထဲကနေကိုထိခိုက်လာသောအခါကူညီဖို့ရန်အသုံးပြုခဲ့ကြတချို့ကုထုံးနှင့်ကုသဖြစ်ကြသည်။

အခြေခံပညာလက်ဆန့်

အဘယ်အရာကိုမျှလက်ပို်ထက် ပို. အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်မှန်ဂိမ်းကစားခြင်းနှင့်ဆန့်ရန်သင်၏ကွန်ပျူတာအသုံးပြုခြင်းမှအားလပ်ချိန်ယူလျှင်တကယ်တော့, သင်တို့ကိုလုံးဝပြဿနာများကိုရှောင်ရှား၏ကောင်းတစ်ဦးအခွင့်အလမ်းရှိသည်။

ဘုံလက်နှင့်ထန်းလမ်းပိုင်းများအတွက်: စွန်ပလွံကွာ facing, သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ကိုကိုင်ထားပါ, လက်ချောင်းတက်ထောက်ပြသို့မဟုတ်ဆင်း။ ထို့နောက်ညင်ညင်သာသာအခြားတစ်ဖက်အတူသင်တို့ဆီသို့ဦးတည်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းဆွဲထုတ်။ သငျသညျ facing စွန်ပလွံအတူလက်ချောင်းများကိုဆင်းညွှန်ပြ, သငျဆန့်နေတဲ့လက်၏နောက်ကျောဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့အခမဲ့လက်အားမရသဖြင့်ဒီကိုလိုက်နာပါ။ ညင်ညင်သာသာတစ်ချိန်ကနောက်တဖန်သင်တို့ဆီသို့ဦးတည်သင်၏လက်ကိုဆွဲထုတ်။

ဤအပို်တစ်မူကွဲတခါမှာကိုယ့်အညွှန်းကိန်းများနှင့်အလယ်တန်းလက်ချောင်းများ, အစားအားလုံးလေးယောက်လက်ချောင်းပေါ်မှာဆွဲရန်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုအခါလက်စွပ်နှင့်အတူတူပင်ပြုပါနှင့်သီးခြားစီလက်ချောင်းများ pinky ။

လက်အားကောင်းလာ

ခိုင်ခံ့စေဘို့, သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးအရာကတော့သင်ညှစ်ကြောင့်ရီစရာ PuTTY တစ်ဦးကြီးတွေဘောလုံးကိုကဲ့သို့ဖြစ်၏ရာ Theraputty ဖြစ်ပါသည်။ ဤအကြောင်းနဲ့စတင်နိုင်ရန်ဒုက္ခစေသောအဘယ်အရာကိုဖွင့်သောကွောငျ့မကောငျးသောတူညီသောလမ်းအတွက်အတူတူပင်ရွေ့လျားမှုပြုပါရန်သင့်အားဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်ဤသည်ကိုမကြာခဏ, ဘောလုံးသို့မဟုတ်အခြား devices များဖျစ်ညှစ်ဖို့ပိုမိုနှစ်သက်သည်။

ကြက်-Up ကိုအပြား

ကြက်-up, အပြားကိုသင် carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းအပေါ်ဖိစီးရသဏ္ဍာန်တစ်ခုကြားနေအနေအထားအတွက်သင့်ရဲ့လက်ကောက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရှိသည်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်သင့်လက်မနဲ့လက်ကောက်တစ်ဝှမ်းထုပ်။ ဤရွေ့ကားတချို့လူတွေကနာကျင်မှုမရှိဘဲအလုပ်လုပ်နိုင်ကြသည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးအတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အာရုံကြော FLOSS

သငျသညျနာကျင်မှုတွေအများကြီးရောက်နေလျှင်, သင်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်သင်၏လက်ရဖို့တချို့ပိုပြီးလေးနက်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

သငျသညျကြိုးစားနိုင်ရာတစ်ခုမှာအာရုံကြော FLOSS ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းတစ်လျှောက်အာရုံကြောလျှောမှလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ရှေ့ဆက်, ဖြောင့်ချသည်စွန်ပလွံသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုကိုင်ပြီးကြိုးစားသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေအနည်းငယ်လက်မလက်။ သင်၏လက်ကိုအနည်းငယ်တောင်ပံဖြစ်ပြီးသင်က flapping နေတူသောထို့နောက်ပြန်နှင့်ကြားနေဖို့ကပြန်လာလက်ကောက်ဝတ်ကွေး။ ဒီအသက် 30 ကြိမ်လုပ်ပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး

သင်သည်သင်၏နာကျင်မှုများအတွက်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်ပါက, အကြံပြုပထမဦးဆုံးကုသများထဲမှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဖြစ်ပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၎င်းတို့၏နာကျင်မှုအရှိန်ကိုငြိမ်းဖို့အစပြုလာသောအခါပယ် slacking သို့မဟုတ်ရပ်တန့်နေသည်လုပ်နေသည့်အခါတစ်ဦးကဘုံအမှားကလူပါစေ။ သင်တစ်ဦးဒဏ်ရာရှိပြီးတာနဲ့သင်အဆက်မပြတ်မဟုတ်ဘဲသင်ကနောက်ကျောကပုံမှန်မသွားမီ fix တစ်ခုခုထက်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ရမယ်အမြဲတမ်းအရာအဖြစ်စဉ်းစားရန်ရှိသည်။

သငျသညျကြုံတွေ့ရစေခြင်းငှါတချို့ကသည်အခြားကုထုံး ultrasound နှင့် electrostimulation, နှင့်အခြားရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းများကို Active ကိုဖြန့်ချိနည်းစနစ်များနှင့် Graston နည်းစနစ်များပါဝင်သည်။

Ergonomics

လက်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှုကိုများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်တစ်ခုမှာပထမဦးဆုံးရာဌာန၌ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ Ergonomics လာနေရာအရပ်ဖြစ်၏။

ကွန်ပျူတာမှာအလုပ်လုပ်တဲ့အခါမှာဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏မော်နီတာနှင့်ကီးဘုတ်တစ်ဦးသင့်လျော်သောအမြင့်မှာသတ်မှတ်ထားရှိသင့်ပါတယ်, သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားသင်၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျဗီဒီယိုဂိမ်းကစားနေလျှင်, သင်လည်းစနစ်တကျထိုင်ချွတ်ပိုကောင်းဖြစ်ကြသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲအများစုဂိမ်းကစားသည့်အိပ်ရာပေါ်မဇ္ဈိမလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီရှောင်ကြဉ်ပါနှင့်ကစားသောအခါသင်ကအကြီးဂိမ်းထဲမှာသုံးသောနေအခါ, သငျသညျကိုတောင်သတိမထားမိဘဲအချိန်တိုးချဲ့ကာလအဘို့ဤအ slouchy နှင့်အဆင်မပြေရာထူးအတွက်ဖြစ်နိုငျသောကွောငျ့, သင့်ခန္ဓာကိုယ် positioned ဘယ်လိုသတိထားဖြစ်နှင့်များအတွက်စာရွက် Hacking ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါအမျိုးမျိုးတို့ကို။

အားလပ်ချိန်ကို ယူ. ထရဆန့်လျက်လှည့်ပတ်တိုင်း 20 မှ 30 မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်။

သင်တစ်ဦးစားပွဲခုံမှာကွန်ပျူတာပေါ်တွင်သင်၏ဂိမ်းများကိုဆော့ကစားနေလျှင်, Ergonomics သင့်ကွန်ပျူတာကိုဖွင့်ထား၏။ ဒါ့အပြင်တိုးချဲ့ကာလအဘို့အမောက်၏အသုံးပြုမှုကိုသင်၏လက်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုရှိနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးဒေါင်လိုက်, ထန်း-Face-In အနေအထား၌သင်တို့၏လက်ကိုကိုင်ထားခွင့်ပြုမယ့်အခြေခံပေါ်မှာအခြေခံအားဖြင့်တစ်ဦးကိုထိန်းချုပ်ချောင်းကိုသော 3M Ergonomics ကြွက်ကဲ့သို့တစ်ဦးသုည-တင်းမာမှု mouse ကိုကြိုးစားရန်လိုပေမည်။

ကြိုးစားပါအခြား Stuff

(အသီးသီးအမှတ်တံဆိပ်အမည်များ Advil နှင့် Aleve) နဲ့ Ibuprofen နှင့် naproxen ကဲ့သို့အ anti-inflammatory ရောင်ရမ်းခြင်းသက်သာရာနှင့်နာကျင်မှုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

ရေခဲပြင်ထုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အပူ pad ပါလည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်သည်လည်း (အထူးသဖြင့် Wii နှင့်အတူ) ဖြစ်ပျက်နိုင်သည့်သင်၏ပခုံးများတွင်နာကျင်မှု, get ရှိလျှင်, အနှိပ်ခံကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာ, အနာအစက်အပြောက်ကိုရှာပါ, ကပေါ်တွင်သင်၏လက်ညှိုးကို ထား. , ခက်စာနယ်ဇင်းနှင့်အစက်အပြောက်ကျော်လက်ချောင်းရွှေ့။ တစ်ဦးတည်းသာဦးတည်ချက်အတွက်, ဒီဆယ်ကြိမ်လုပ်ပါ။

အကြံပြုထားစာဖတ်ခြင်း

သင်ပိုမိုလေ့လာသင်ယူနှင့်အခြားတော်ကိုဆန် ့. လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေချင်တယ်ဆိုရင်အဲဒီနှစ်ခုကိုအကြံပြုစာအုပ်တွေထုတ်စစ်ဆေး

ဤရွေ့ကားစာအုပ်များသင်၏လက်အပါအဝင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအစိတ်အပိုင်းအတွက်နာကျင်မှုမှသက်သာရာရစေရန်တော်ကိုဆန် ့. လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်ကပ်။