ဒီအိပ်ရာ-to-5K running app ကိုသင်နှင့်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များအတွက်မှန်သည်ဆိုပါကကွညျ့ရှု
running app များကိုယနေ့ခေတ်အတော်လေးလူကြိုက်များဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကနေရှေးခယျြဖို့အများကြီးရှိပါတယ်။ C25K (5K မှအိပ်ရာ) နှင့်များစွာသောအကြားကွာခြားချက် ဟာအကောင်းဆုံး iPhone ကိုပြေး apps များ သောသူတို့ကို app များကိုသင်၏အပြေးခြေရာခံနိုင်ပါတယ်နေချိန်မှာသူတို့ဘယ်လောက်မကြာခဏဘယ်လို run သို့မဟုတ်သင်ပြောပြကြဘူးဆိုတာပါပဲ။ က iPhone ရဲ့ GPS စနစ်စွမ်းရည်များနှင့်အတူလှယျကူ-to-နောက်ဆက်တွဲအစပြုရဲ့အစီအစဉ်ကိုပေါင်းစပ်ကြောင့် C25K app ကိုသစ်ကိုအပြေးသမားအဘို့ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
iTunes ကိုမှာဝယ်ယူ
C25K ဆိုတာဘာလဲ
3.1 မိုင် - - ကိုးရက်သတ္တပတ်အတွင်း C25K app ကိုအိပ်ရာချွတ်သင်ရတဲ့နှင့် 5K running ၏ရည်မှန်းချက်နဲ့ဂုဏ်သရေရှိအစပြုရဲ့အစီအစဉ်ကိုကယ်တင်တတ်၏။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ တပတ်တဦးတည်း၏ပထမနေ့၌စတင်ကာ 90 မိနစ် 20 အဘို့အလမ်းလျှောက်၏စက္ကန့်ပေါင်းငါးမိနစ်နွေး-Up နှင့်ငါးမိနစ်နှင့်အတူအပြေးသင်အခြား 60 စက္ကန့်ကိုဆင်းအအေး။ ရက်သတ္တပတ်တိုးတက်မှုအဖြစ်, သင်ပိုမို running နှင့်သင်အပြည့်အဝမိနစ် 30 ရွရွပြေးသည်အထိလျော့နည်းလမ်းလျှောက် start ပါလိမ့်မယ်။
သင် C25K app ကိုဖြန့်ချိတဲ့အခါမှာ, သင်မျက်နှာပြင်၏အောက်ခြေတွင်လျှောက်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းရွေးနိုင်သည်။ ကိုထိပုတ်ပါသည့်လေ့ကျင့်ခန်းစာမျက်နှာပေါ်တွင် Start ကိုအသံသင့်ရဲ့ပြေးအားဖြင့်သင်တို့ကိုလမ်းညွှန်ပြ။ ဒီ app ကိုသင်တဲ့အခါမှာလမ်းလျှောက်ဖို့အခါ run ဖို့အပါအဝင်အရာအားလုံး, ပြောပြသည်။ သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးသွားပြီးနောက်မျက်နှာပြင်၏အောက်ခြေတွင်သေးငယ်တဲ့ခလုတ်ကိုသင်ကရှိပြီးသားပြီးစီးခဲ့ပါတယ် workouts ထားတဲ့ခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့လွယ်ကူစေသည်သောအစိမ်းရောင်အလှည့်။
ကို run နေချိန်မှာဂီတကစားခြင်း
သငျသညျကို run နေချိန်မှာသင်ကဂီတကိုနားထောင်နိုင်အောင်ဒီ C25K app ကိုသင်၏တေးဂီတ app ကိုပန်ဒိုရာနဲ့ Spotify နဲ့ပေါင်းစပ်ပြီး။ သငျသညျသီခငျြးမြားခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်သို့မဟုတ်သင့်သီချင်းစာရင်းကိုခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်အပါအဝင်လေ့ကျင့်ခန်းစာမျက်နှာကနေဂီတခွင့်ကိုထိန်းချုပ်။ သင်ပင်သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းကွားဖွတျမပါဘဲအသံအတိုးအကျယ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ Facebook, Twitter နဲ့ Instagram ကိုပေါင်းစည်းမှုအခြားပေါင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ app ကိုအလိုအလျောက်မျှဝေ သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှုကို သင်က Settings Menu ထဲမှာကြောင်းအင်္ဂါရပ်ကို enable လျှင်သူငယ်ချင်းများနှင့်။
ခြေလှမ်းနှင့်အဝေးသင်ခြေရာခံခြင်း
အိုင်ဖုန်းရဲ့ built-in GPS စနစ်၏အားသာချက်ကိုယူပြီးအားဖြင့်, အ C25K သင့်ရဲ့အကွာအဝေး, အရှိန်အဟုန်နှင့်ကယ်လိုရီခြေရာခံ။ ဒီ app တိကျမှန်ကန်ပြီးကွန်နက်ရှင်တည်ထောင်ရန်အမြန်ဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကအပြေးသမားကိုကိုင်တွယ်ရန်ခက်ခဲအပတ်စဉ်တိုးတဦးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုငျတှေ့နိုငျသညျ။ အပြေးသမားသည်ဤဖြစ်ပေါ်လျှင်ခက်ခဲရက်သတ္တပတ်ပြန်လုပ်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။
The Bottom Line
အရင်ကဆိုရင်များအတွက်စံပြများအတွက် C25K app ကို။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ပြေးမိုင်အကွာအဝေးအထိတည်ဆောက်မယ့်စမတ်လမ်းဖြစ်ပြီး, app ကိုထိုကဲ့သို့သောဘက်ပေါင်းစုံဂီတသီချင်းစာရင်းကိုအဖြစ် nifty features တွေ, တစည်းတို့ပါဝင်သည်။ ဒါဟာသုံးစွဲဖို့လည်းလွယ်ကူပါတယ်နှင့်တတ်နိုင်သည်။ သို့သျောလညျးကိုသင် program ကိုဖြည့်စွက်ပြီးနောက်, သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားပြေး app ကိုလိုခငျြပမေညျ။ ဒါ့အပြင်နောက်ခံ C25K ပြေးထွက်ခွာသင့်ရဲ့ဖုန်းရဲ့ဘက်ထရီသက်တမ်း depletes ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
အဆိုပါ C25K app ကို iPhone, အတူအလုပ်လုပ်တယ် , iPod touch နဲ့ နဲ့ iPad ကို iOS 8.0 သို့မဟုတ်နောက်မှအပြေး။ မိုးလုံလေလုံ treadmill များအတွက်ပေါင်းစည်းရေးအိုင်ပက်များအတွက်ပါဝင်သည်။