ဤအ web-based tools များ၏အကူအညီနှင့်အတူအချို့သော ZZZs ကိုဖမ်း
ah, အိပ်ပျော်ခြင်း။ အင်တာနက်အပါအဝင် - ငါတို့ရှိသမျှကိုဤမျှလောက်များစွာသောကျေးဇူးတော်ကိုချီးမွမ်း, ကျောင်း, မိသားစုနှင့်အထွေထွေအာရုံအလုပ်လုပ်မရကြသေးပါညစဉ်ညတိုင်းကလောက် 7 မှ 8 နာရီလိုအပ်ပါတယ်နှင့်!
သငျသညျတညဉျ့တစ်လျောက်ပတ်သောအချိန်မှာအော့ဖ်လိုင်းရဖို့ရုန်းကန်နေရတဲ့သူတစ်ဦးဆိုရင်, ဖြစ်ကောင်းသင်တဖြည်းဖြည်းအောက်ပါဝက်ဘ်ဆိုက်များအချို့လာရောက်လည်ပတ်ခြင်းဖြင့်တက်နေဖို့အနေနဲ့ဆင်ခြေအဖြစ်အင်တာနက်ကိုအသုံးပြုပြီးသင့်ရဲ့မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်ပြောင်းလဲမှစတင်နိုင်ပါသည်။ သူတို့ကပဲအနည်းငယ်ပျော်စရာ (နှင့်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်လူကြိုက်များ) သင်ကူညီပေးရန် tools တွေကိုပူဇော်ကြောင်းဆိုဒ်များနေ ပိုကောင်းတဲ့အိပ် ။
bookmark သူတို့ကို, သူတို့ကိုဖတ်သူတို့ကိုအသုံးချနှင့်သင့်အိပ်စက်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်ပုံကိုကြည့်ပါ။ သူတို့သေချာပေါက်ပိုပြီးလေးနက်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများနှင့်အတူမည်သူမဆိုများအတွက်ပြည့်စုံဖြေရှင်းချက်ပူဇော်ကြဘူးနေစဉ်, သူတို့ကျွန်တော်အမြဲစဉ်းစားကြဘူးသောသူတို့ကိုအသေးငယ်အိပ်ပျော်ခြင်း-related ကိစ္စများအချို့အနည်းဆုံးအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
SleepyTi.me
သငျသညျအဖန်ဖန်တစ်မှေးအိပ်နှိပ်ခြင်းနှင့်နောက်တဖန်ခုခံတွန်းလှန်ဖို့လုံလောက်တဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုရှာဖှနှင့်အတူရုန်းကန်အဖြစ်လုံလောက်အောင်အရည်အသွေးကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့မဟုတ်အချို့သောနာကျင်နံနက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သင်တို့အဘို့အကံကောင်း, SleepyTi.me သင် fix ကိုကူညီနိုင်မည်အကြောင်းတစ်ဦးကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။
ဒါဟာသင်နိုးထဖို့လိုအပ်ကာလ၌ရိုက်ရရှိသွားတဲ့့ရိုးရှင်းတဲ့ဂဏန်းတွက်စက်ရဲ့, ပြီးတော့သင်အိပ်ပျော်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းကြိမ်အကြံပြုပူဇော်ဖို့ကအသုံးပြုသည်။ (သင်အခုအိပ်ရာသွားပေါ်စီစဉ်နေမယ်ဆိုရင်ဒါမှမဟုတ်သင်ရုံ "zzz" ခလုတ်ကိုနှိပ်နိုင်ပါတယ်။ )
သင်ဂဏန်းတွက်စက်ထဲသို့သွင်းထားသည့်အချိန်ကနေအိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာအတွက်နောက်ပြန်ရေတွက်ပေါ်အခြေခံပြီးအနည်းငယ်အကြံပြုကြိမ်ရလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းသံသရာနှင့်အတူလမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေရန်သည်ဤအကြိမ်တဦးတည်းနှင့်သင်၏အိပ်စက်ခြင်း align ရန်, နှိုးရည်ရွယ်ဖို့ရုန်းကန်ချင်ကြဘူးဆိုရင်။ နောက်ထပ် "
မိုးရာသီ Mood
သငျသညျအိမျမှာနေပဲဖြစ်ဖြစ်, အလုပ်မှာဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင်တစ်ဦးလေဆိပ်အတွက်န်းကျင်စောင့်ဆိုင်းနေကျောင်းကျောင်းဝင်းပေါ်တွင်သို့မဟုတ်တစ်မောအိပ်သင်အချိန်လွန်သွားနဲ့ပြန်သင်ပြုရန်လိုအပ်သမျှရရန်အချိန်မယ့်အခါသင်လန်းဆန်းမှုကိုခံစားရကူညီဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မိုးရာသီ Mood အချို့ကိုသင်နားကြပ်နှင့်အတူအခမဲ့နားထောင်နိုင်သည်အချို့ပွော့ဂီတများအတွက် bookmark လုပ်ထားတဲ့ရှိသည်ဟုတို့သည်ကြီးစွာသောက်ဘ်ဆိုက်ဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျမှန်းဆင့်မယ်အဖြစ်, ဒီ website မှာမိုးရွာနေတဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်စီးကစားနှင့်မိုးကြိုးပစ်အသံကြောင့်ပဲရိုးရှင်းတဲ့တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ နေ့နေ့ကပြောင်းလဲခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးအကြံပြုကစားရန်ထို option ကိုပေးသောအမည်တပ်ထားသောအောက်ခြေ "ဒီနေ့ရဲ့ဂီတ," မှာ link ကိုလည်းဖွင့် ယူကျု့ဗီဒီယိုကို အဆိုပါမိုးသက်မုန်တိုင်းအသံနှင့်အတူရောထွေးဆာဂီတ၏။ နောက်ထပ် "
Brain.fm
မိုး Mood ကဲ့သို့ပင် Brain.fm အခြားသံကိုအကျိုးသက်ရောက်မှု / ဖြစ်ပါသည် ဂီတဝန်ဆောင်မှု သူတို့ကိုအိပ်ကိုကူညီအသံ အသုံးပြု. အကြောင်းပိုမိုလေးနက်နေသောလူများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲ။ တကယ်တော့, Brain.fm အပေါ်ပါဝင်သောပုဒ်သိပ္ပံနည်းကျစမ်းသပ်ပြီးနှင့်အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်စေရန်သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ သင်တစ်ဦးသည်အိပ်ပျော်လမ်းကြောင်းကိုရွေးချယ်တဲ့အခါမှာ, သင်တိုတောင်းတဲ့မောအိပ်ဘို့သို့မဟုတ်အိပ်စက်ခြင်း၏အပြည့်အဝရှစ်နာရီတဦးတည်းရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
Brain.fm တစ်ဦးပရီမီယံဝန်ဆောင်မှုဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်န့်အသတ်အသုံးပြုမှုအတွက်ဆပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်မီအခမဲ့အနည်းငယ်ပုဒ်ကြိုးစားကြရပါလိမ့်မယ်။ အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်အောင်အပြင်, ကလည်းအာရုံနှင့်အပန်းဖြေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပုဒ်ရှိပါတယ်။ နောက်ထပ် "
F.lux
သင့်ရဲ့ကွန်ပျူတာကိုမော်နီတာနှင့်မိုဘိုင်း device ကို screen ကိုအလိုအလျှောက်အလင်းအခန်း၌ရှိ၏ဘယ်လောက်အဆိုအရ၎င်း၏တောက်ပချိန်ညှိမယ်, ဒါပေမယ့် F.lux ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုပိုကောင်းစေပါတယ်တဲ့ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ ဒါဟာအမှန်တကယ်ပိုပြီးမိုးလုံလေလုံအလင်းရောင်တူဒါမှအလိုအလျှောက်သည့်အခါနေရောင်စုံကတင့ပြောင်းလဲနေတဲ့, နေ့၏အချိန်အညီအလင်းအတုယူ။
အဘယ်ကြောင့်ဒီအအသုံးဝင်လဲ? ကောင်းပြီ, ဖန်သားပြင်ထဲကနေထုတ်လွှတ်အပြာရောင်အလင်း F.lux ဒါနေရာလေးကိုသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီနှင့်အတူရှုပ်ထွေးကြတယ်။ ညဥ့်အခါအပြာရောင်အလင်းထိတွေ့တဲ့အခါ, အဲဒါကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့နိုးသင်စောင့်ရှောက်မယ့်တုံ့ပြန်မှုအတွက်နေ့ခင်းဘက်ရဲ့စဉ်းစားသို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှည့်စားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတညဉျ့မှာထိတွေ့ခံရနေတဲ့အလင်းသလောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီမထိခိုက်ပါဘူးဒါကြောင့် F.lux တစ်ဦးနွေးက hue ရန်သင့်ဖန်သားပြင် tints ။ နောက်ထပ် "
ကဖိန်းဓာတ် Calculator ကို
သင်တစ်ဦးကဖိန်းဓာတ်ကိုနှစ်သက်ပါသလား? လူတိုင်းကဖိန်းဓာတ်အဆိုးအိပ်ပျော်ခြင်း impact နိုငျသောလှုံ့ဆော်ဖြစ်တယ်, သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ် Information ရဲ့ဂဏန်းတွက်စက်ရုံသငျသညျဖိန်းဆံ့ကြောင်းအချို့အဖျော်ယမကာအပေါ်ကန့်သတ်ရေးဆွဲရန်ဘယ်မှာကောင်းတစ်ခုစိတ်ကူးချီးမွမ်းစေခြင်းငှါအနည်းငယ် tool ကိုကြောင်းကိုသိတယ်။
ရုံတစ်သောက်ကောက်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ရိုက်ထည့်ပါနှင့်ဂဏန်းတွက်စက်နေ့စဉ်အန္တရာယ်ကင်းအများဆုံးစားသုံးမှုအဖြစ်အကြံပြုသောအရာကိုကြည့်ရှုပါ။ နှင့်ပျော်စရာအဘို့, ဂဏန်းပေါင်းစက်တောင် (သင်အစဉ်အဆက်ထိုကဲ့သို့သောရယ်စရာပမာဏကိုစားသုံးရန်သင့်၌ရှာနိုင်လျှင်ကဲ့သို့) သငျသညျကိုသတ်စေခြင်းငှါ, ရုံမည်မျှပါဝင်သည်။
အဆိုပါက်ဘ်ဆိုက်ဖျော်ဖြေရေးရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အမှန်တကယ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ဆဲ ballpark ကိန်းဂဏန်းအဖြစ်နေ့စဉ်အန္တရာယ်ကင်းအများဆုံးကိုသုံးနိုင်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်ကြောင့်စားသုံးပြီးနောက်အထိအကြောင်းကို 5 မှ 6 နာရီဘို့သင့်ကိုထိခိုက်စေ, ဒါကြောင့်သင်ညဉ့်အဘို့အတွက်ဖွင့်ဖို့စီစဉ်သည့်အခါအညီကိုယ့်ကိုယ်တစ်ဦးသင့်လျော်သော cut-off အချိန်ပေးနိုငျသောစိတ်ကိုထားပါ။ နောက်ထပ် "