သင်အွန်လိုင်း Spent လွန်းအချိန်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု Feeling ပါသလား?
Nielson ထံမှတစ်ဦးက 2014 ခုနှစ်အစီရင်ခံစာတွင်အွန်လိုင်းသုံးစွဲပျမ်းမျှအချိန်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌လူတစ်ဦးနှုန်းနီးပါး 27 နာရီတိုင်းတစ်လခဲ့ကြောင်းထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည်။ မိုဘိုင်း device ကိုအသုံးပြုမှုကိုလူတစ်ဦးနှုန်း 34 ကျော်လစဉ်နာရီမှတ်။ ဆိုလိုသည်မှာပျမ်းမျှလူတစ်ဦးအဘို့အင်တာနက် browsing တွေအများကြီးဖွင့်ပေမယ့်ဘာကိုတကယ်သိပ်စဉ်းစား?
အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးသိပ်စဉ်းစားနိုင်ကြောင်းကို web အသုံးပြုမှုကိုမဆိုငွေပမာဏ။ သငျသညျအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအခြေအနေများမဆိုဆက်စပ်နိုင်လျှင်ကြောင့်သင်အွန်လိုင်းသုံးဖြုန်းအချိန်ပမာဏပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
1. တိုရွန်တိုတက္ကသိုလ်ကလေ့လာမှု 8 မှ 12 နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတဲ့နေ့အဘို့ထိုင်လျက်ကိုပိုဆေးရုံတင်ကုသရန်, နှလုံးရောဂါ, ကင်ဆာစောစောသေသတ်ခြင်းကိုအမှန်ဦးဆောင်တွေ့ရှိခဲ့ - သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလျှင်ပင်။ သင်ရုံးမှာအလုပ်မှာဒါမှမဟုတ်အိပ်ရာပေါ်အိမ်မှာနေပဲဖြစ်ဖြစ်, ကို web browsing အတွက်မကြာခဏအထိုင်များဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူလက်၌လက်တတ်၏။ အဘယ်အရာကိုအလွန်အကျွံထိုင်၏အန္တရာယ်ကနေလေ့လာမှုရဲ့တွေ့ရှိချက်များနှင့်ပတ်သက်ပြီးအမှန်တကယ်တုန်လှုပ်ဖွယ်င်ပင်အားကစားရုံ hit ရန်သင့်တစ်နေ့တာထဲကအချိန်ကာလသေးငယ်တဲ့ slot ကယူပြီး၎င်း၏ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုမရနိုင်အောင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
ရုံးနှင့်အိမ်တွင်နှစ်ဦးစလုံးကိုအသုံးပြုထားကြောင်းရပ်နေစာသင်ခုံများနှင့်ပြေးစက်စာသင်ခုံသင်သည်တာရှည်တနေ့လုံးရွေ့လျားစောင့်ရှောက်နိုင်အသစ်နှင့်ခေတ်မှီနည်းလမ်းအချို့အကြားရှိပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်သည်မယ့်လျှင်, သင်လည်းတစ်ခု app ကို download ဒါမှမဟုတ်သင်တက်ရမယ့် timer နေရာမှာနှင့်နှိုးစက်ရှိကြောင်း website တစ်ခုကိုသုံးကွာကွန်ပျူတာကနေခြေလှမ်းနှင့်တိုင်းတစ်ဝက်နာရီအကြောင်းကိုနှစ်မိနစ်အဘို့အလှည့်ပတ်လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။
2. Optometric ဆရာဝန်နှင့် About.com Vision ၏ကျွမ်းကျင်သူဒေါက်တာ Troy Bedinghaus ရုပ်မြင်သံကြား, ကွန်ပျူတာများနှင့်စမတ်ဖုန်းများမှအပြာ Light-emitting ဖန်သားပြင်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ "ဒစ်ဂျစ်တယ်မျက်စိ strain" သင်၏အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်နိုင်သည်ကိုရေးသားခဲ့သည်။ သင့်ရဲ့အိပ်မပျော်သို့မဟုတ်ဆမ်းနှင့်ညဉ့်အချိန်တွင်လှည့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မှပိတ်ဖို့ရန်ဖန်သားပြင်မှာစိုက်ကြည့်၏ရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒေါက်တာ Bedinghaus သင်ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေဆဲနေ့ခင်းဘက်ရဲ့စဉ်းစားစေမယ့်မက်ဆေ့ခ်ျကိုပို့ပေးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အပြာရောင်အလင်းထိတွေ့မှုကနေညမှာပိုပြီးနိုးခံစားတက်အဆုံးသတ်ကြောင်းညွှန်ပြ, အပြာအလင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းက melatonin အကြားဆက်ဆံရေးကရှင်းပြသည်။
(သို့သော်မပေးသေချာပေါက်လွယ်ကူသော) ဒီပြဿနာအဘို့ကို fix အဆိုပါရိုးရှင်းသောအိပ်ရာဝင်ချိန်နီးကပ် Light-emitting ဖန်သားပြင်မှထိတွေ့မှုကန့်သတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတညဉျ့မှာသင့်ရဲ့ screen ကိုအချိန်အထိပေးကမ်းတစ်ခက်အချိန်ရှိသည်လျှင်, ငါသည်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုလုပ်နေတာစဉ်းစားပါ - သည်အနည်းဆုံးစုံတွဲတစ်တွဲနာရီအိပ်ရာရှေ့၌သင်တို့လက်တော့, တက်ဘလက်သို့မဟုတ်ဖုန်း browsing စဉ်အပြာရောင်အလင်း-blocking ပယင်း tinted မျက်မှန်တရံဝတ်ဆင်။
3. တစ်ဦးကအမေရိကန်သုတေသနအစီရင်ခံစာသည်သင့်စမတ်ဖုန်းမှာချကြည့်ဖို့သင်၏ခေါင်းကိုစောင်းတောင်အမြဲတမ်းပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေဖို့လုံလောက်တဲ့ပြင်းထန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်သောသင်၏လည်ပင်းပေါ်မှာပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုထည့်လေ့မရှိကြောင်းထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည်။ "စာသားကိုလည်ပင်း" အဖြစ်ရည်ညွှန်းအသစ်လမ်းကြောင်းသစ်တက်ဘလက်သူတို့ရဲ့စမတ်ဖုန်းမှာချကြည့်ဖို့သဘာဝထောင့်မှာမိမိတို့ခေါင်းပေါ်စောင်းအချိန်ကာလကြာရှည်ကာလကနေလည်ပင်းနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ခေါင်းကိုက်လူတွေအတွေ့အကြုံကိုဖော်ပြရန်အသုံးပြုနေပါသည်။ သဘာဝကျကျဖြောင့်မတ်ကျင်းပသည့်အခါအစီရင်ခံစာအရပျမ်းမျှလူတစ်ဦး၏ဦးခေါင်း 10 ဦးမှ 12 ပေါင်အလေးချိန်ရှိပြီး, ဒါပေမယ့် 60 ပေါင်မှကျောရိုးတိုးအပေါ်တစ်ဦးကို 60 ဒီဂရီထောင့်, ထိုအလေးချိန်စိတ်ဖိစီးမှုမှာချစောင်းအခါ။
အဆိုပါသုတေသန, သင်သည်အဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှတစ်ဦးကြားနေအနေအထားအတွက်ပစ္စည်းတွေကိုကြည့်စကားသံကိုအသိအမှတ်ပြုမှုကိုသုံးပါနှင့်ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုတခုအားထုတ်မှုစေအကြံပြု မဟုတ်ဘဲစာသားကိုထက် , ဒါမှမဟုတ်အလွန်အနည်းဆုံးအားလပ်ချိန်ယူနှင့်သင့်ဖုန်းကိုကျော် hunched အချိန်အများကြီးဖြုန်းကိုရှောင်ရှား ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှု၏နာရီယှဉ်ပြိုင်ကြောင်းအားလုံးနီးပါးနည်းပညာနှင့်ဝသကဲ့သို့, မကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားမကြာခဏအမြဲတမ်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပါတယ်။
4. များပြားလှသောလေ့လာမှုများဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု, သို့မဟုတ်ပင်စိတ်ကျရောဂါများအကြားလင့်များပြသခဲ့ကြသည်။ လေ့လာမှုတွေအားလုံးအမြိုးမြိုးအသုံးပြုသူများသည် '' စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ခံစားမှုသုခချမ်းသာအပေါ်ဆိုရှယ်မီဒီယာများ၏သက်ရောက်မှုကိုတိုင်းတာရန်ယနေ့ခေတ်ထွက်သယ်ဆောင်လျက်ရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအမြိုးသမီးမြားအားဖြင့်ကြုံတွေ့အောက်ပိုင်းစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်အဖြစ် - အချို့သောလေ့လာမှုတွေလူမှုမီဒီယာအစီရင်ခံစာမိုးသည်းထန်စွာအသုံးပြုသူများသည်လူတို့နှင့်အတူနေထိုင်ခဲ့အထီးကျန်ခံစားခကျြနဲ့ဒီထက်အချိန်မျက်နှာချင်းဆိုင်တိုးမြှင့်အခြားအစီရင်ခံစာများလူမှုမီဒီယာကိုလည်းလူတွေအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်ကြောင်းအကြံပြုကြောင်းကိုပြသနေစဉ် သူတစ်ဦးမကြာသေးခင်ကတယ်လို့ Pew အစီရင်ခံစာအရသိရသည်လူမှုမီဒီယာကိုအသုံးပြုပါ။
အစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်မိုးသည်းထန်စွာဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုမှုကိုဦးတည်သွားစေသို့မဟုတ်ဆက်ဆံရေးကို, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ, ဆိုးရွားပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်ပါတယ် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု များနှင့်ပင်ဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်။ သင်မည်သည့်အနေဖြင့်ထိုအမှုအရာတို့ကိုခံစားနေရပြီးစေခြင်းငှါထင်လျှင်, သင်ကူညီအွန်လိုင်းသုံးစွဲလမ်းပြန်သင့်ရဲ့အချိန်ပေါ်ဖြတ် "အဆိပ်" ဖြစ်နှင့်ပိုပြီးအချိန်ဖြုန်းစေခြင်းငှါသူငယ်ချင်းများသို့မဟုတ်ဆက်သွယ်မှုကနေသင့်ရဲ့လူမှုကွန်ယက်ကို clean up နိုင်သူတစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖို့ပြောနေတာကိုစဉ်းစား သင်န်းကျင်ဖြစ်လိုလူတို့နှင့်အတူကိုချစ်ဘာလုပ်နေလဲ။
Next ကိုဖတ်ရှုခြင်းအကြံပြု: 5 အကြောင်းရင်းများကိုအင်တာနက်ကနေချိုးယူ